Odchudzanie – dieta, suplementy, posiłki. Jak wesprzeć organizm podczas odchudzania?

Dodatkowe porcje płynów, suplementy czy herbatki ziołowe? A może istnieją jeszcze inne sposoby na to, by wesprzeć się w trakcie kuracji odchudzającej? Proces odchudzania może osłabiać organizm i wprawiać nas w złe samopoczucie. Dlatego już na starcie warto wdrożyć system wspomagania!

Dieta odchudzająca a kondycja i samopoczucie

Odchudzanie wymaga zmiany nawyków żywieniowych. Większość z nas ogranicza w tym czasie węglowodany, restrykcyjnie unika słodyczy i zmniejsza porcje posiłków. Plany dietetyczne mogą nie uwzględniać ziemniaków na obiad, ani tym bardziej słodkiej przekąski po południu. Co z tego wynika?

Organizm przyzwyczajony do tych produktów daje sygnały, że należałoby mu ich dostarczyć. Czujemy się wtedy osłabieni, możemy nawet odczuwać zawroty głowy i nudności. Warzywa i chudy nabiał nie dodadzą nam przecież tyle energii, co ryż lub kanapka.

Niektórzy muszą rozstać się ponadto ze zwyczajem podjadania, wstawania w nocy do lodówki i jedzenia bardzo późnych posiłków. To wprawia w rozdrażnienie. Takie emocje wcale nie pomagają wytrwać w diecie. Wzmocnienie organizmu na diecie ma polepszyć nasze samopoczucie i zdrowie oraz sprawić, by sprawę udało się doprowadzić do końca.

Suplementy diety na odchudzanie – jakie wybrać?

Wszystko zależy, jaki etap odchudzania chcemy wesprzeć. Na rynku znajdziemy suplementy zawierające błonnik, które regulują apetyt i zapobiegają napadom głodu. Inne mają za zadanie stymulować spalanie tkanki tłuszczowej lub oczyścić organizm z toksyn (np. preparaty z chlorellą).

Warto poza tym zwrócić uwagę na suplementy z dodatkiem witamin i minerałów, ewentualnie ekstraktów roślinnych, dzięki którym zmniejszymy ryzyko niedoborów pokarmowych mogących wystąpić w trakcie diety (pamiętajmy jednak, że nawet najlepszy suplement z witaminami nie zastąpi składników odżywczych z pożywienia).

Interesująco przedstawiają się poza tym preparaty przypominające napoje kawowe lub czekoladowe, które przy okazji pobudzają organizm i bywają cenną namiastką słodyczy.

Dieta z udziałem owoców

Rezygnacja z owoców podczas odchudzania nie jest konieczna. W gruncie rzeczy owoce pomagają przetrwać tęsknotę na słodkościami. Poza tym nic tak nie wzmacnia organizmu jak wypity rano owocowy koktajl lub świeżo zmiksowane smoothie. O czym musimy pamiętać, wprowadzając owoce do diety odchudzającej?

• Z owocami na diecie nie wolno przesadzać. Jakby nie było są one źródłem prostych węglowodanów. Ale dwie, a nawet trzy porcje, w zależności od trybu życia, są jak najbardziej wskazane. Chodzi o to, by nie zastępować owocami innych posiłków zawierających białko czy tłuszcz.
• Niektóre owoce wcale nie ułatwiają odchudzania. Choć generalnie ta grupa produktów stanowi źródło antyoksydantów, witamin, kwasów i innych bioaktywnych substancji, pewne gatunki owoców mogą być bardziej kaloryczne. Niektóre od razu uwalniają cukier do krwi (np. winogrona) i mają bardzo wysoki indeks glikemiczny. Co ciekawe, należy do nich chociażby arbuz, uważany powszechnie za bardzo pomocny w odchudzaniu.
• Owoce spożywamy raczej w całości, dzięki czemu dostarczmy sobie również cennego błonnika, który korzystnie wpływa na metabolizm cukru.

Tłuszcz roślinny – znakomity wpływ na odchudzanie i organizm

Większość skutecznych diet odchudzających bazuje na redukcji spożywanych węglowodanów. Na diecie nie należy jednak całkowicie rezygnować ze spożywania tłuszczu. Dobrej jakości Tłuszcz roślinny chroni naszą odporność i zapobiega rozregulowaniu układu hormonalnego.

Dla tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tłuszcz z awokado czy tłuszcz pochodzący z nasion lub orzechów, powinno znaleźć się miejsce w codziennym menu. Nie muszą to być ilości trudne do zniesienia, wystarczy łyżka oliwy dodana do sałaty lub pasty kanapkowej.

Tłuszcze roślinne mają cudowny wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci, która może się pogorszyć podczas odchudzania (np. w skutek pozbywania się toksyn z organizmu mogą pojawić się wypryski czy zmiany trądzikowe).

Odchudzanie z odżywkami białkowymi

To propozycja wzmocnienia dla osób trenujących. Treningi na redukcję masy ciała mogą w zasadniczy sposób wpłynąć na tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz spadku kilogramów. Jednak po każdym treningu warto zadbać o odżywienie mięśni i całego organizmu. Idealnym sposobem na to są odżywki białkowe komponowane specjalnie dla sportowców (profesjonalistów i amatorów).

Składają się one głównie z wartościowych protein, które pomagają chronić i wzmocnić mięśnie, wpływają korzystanie na kształt sylwetki i kondycjonująco na stan skóry czy paznokci. Proteiny normują ponadto gospodarkę cukrową i hormonalną organizmu. Koktajle proteinowe nie zawierają zbyt wielu węglowodanów i tłuszczu, a ponieważ organizm musi się wysilić, by spalić białko, pomaga również wykorzystać zapasy energii z tkanki tłuszczowej.

Jak szybko schudnąć? – przestań zadawać sobie to pytanie

Na koniec warto zwrócić uwagę na fakt, że samopoczucie będzie tym gorsze, im bardziej restrykcyjną wybraliśmy dietę. Plany żywieniowe, które mają więcej wspólnego z głodówką niż z dietą, lepiej więc odrzucić i skupić się na bardziej racjonalnym żywieniu.

Spadek wagi nie będzie wówczas aż tak szybki jak na diecie 1000 kcal, ale z pewnością nie grożą nam później zaburzenia metabolizmu czy efekt jo-jo. Dietę restrykcyjną trudniej też dokończyć. Rozregulowany apetyt i zaburzony poziom cukru we krwi sprzyjają bowiem szaleńczym napadom głodu.